En Navidad elegir alimentos sanos no es tan difícil como parece. De hecho, son fechas en las que solemos comprar alimentos de gran calidad y no todos con tantas calorías.
Healthycoder, a continuación te dejo unos tips que pueden ayudarte a comer bien, en estas fechas y sobre todo, para que tu estómago no salga perjudicado.
VAMOS A ELLO…
Intenta no coger kilillos de más.
Céntrate únicamente celebrar los días señalados como: Noche Buena, Navidad, Fin de año, Año nuevo y el día de Reyes. Y no realizar excesos alimentarios durante los quince días que duran las Navidades.
Evita incluir el turrón o los polvorones como un alimento de consumo habitual en tu alimentación durante estas fechas.
No te saltes comidas y modera las raciones. ¿Cuántas veces hemos pensado: hoy no desayuno que como en casa de los abuelos?. Este hecho hará que lleguemos con más hambre y apetito, arrasando con todo lo que haya en la mesa. Haremos una ingesta calórica elevada en una sola comida (mala idea), lo que nos puede llevar a tener una gran pesadez de estómago y hacer de la digestión una pesadilla.
Es un buen recurso, comer alguna fruta, yogur o verdura antes de las comidas principales de celebración, eso te ayudará a no llegar a esa comida, comiéndote «a Dios por los pies»….
No compenses los excesos que hayas hecho en alguna comida de celebración. No dejes de cenar porque hayas estado comiendo hasta las cinco de la tarde. Se debe cenar algo ligero como un puré de verduras y una tortilla francesa.
Ten presente el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas, nos aportan antioxidantes y fibra que nos sacia. Por eso, opta por incluir verduras y hortalizas entre los primeros platos de las comidas, así su efecto saciante te ayudará a comer menos.
Opta por aperitivos saludables. Si tú organizas alguna comida de Navidad, puedes escoger aperitivos saludables y sorprende así a tus familiares, échale imaginación y sorpréndeles con tus dotes culinarias.
Toma conciencia de lo que comes. Es mejor que te sirvas en un plato lo que vas a comer que ir picando desde el centro de la mesa, esto te ayudará a tomar conciencia.
¡Cuidadín con el alcohol¡ Toma agua como bebida principal en las distintas comidas. Si tomas alguna copa de vino, acompáñala de un vaso de agua. Evita el alcohol de alta graduación como son los licores.
Minimiza el consumo de dulces, si tomas alguno como: turrón, mazapán, polvorones, roscón, etc. opta por escoger uno en los días festivos y moderar la ración.
Respira lentamente en las comidas, para así comer de forma pausada, sentirte saciado y disfrutar de cada alimento.
Sé activo y realiza actividad física regularmente, así que aprovecha estos días festivos para ser activo, tu salud te lo agradecerá y también te será de ayuda para poder mantener el peso.
Healthycoder, ¿sigues alguna de estas pautas ?
