Hoy en el día internacional de la salud visual, es importante tener presente que la salud de nuestros ojos es fundamental.
Muchas veces los dejamos de lado, y solo les hacemos caso cuando empezamos a ver un poco peor, que ya es cuando nuestro cuerpo, nos manda señales claras, de que algo no está bien.
Pero no debemos de llegar a ese punto, puesto que cuando el cuerpo da señales de que algo va mal, es que ya el deterioro es bastante complicado de frenar, OJO, NO IMPOSIBLE… Pero si difícil.
Por eso, es fundamental tener claros ciertos tips muy sencillos de seguir para mantener en forma nuestra salud ocular.
En este caso la alimentación va a jugar un papel fundamental, ya sabéis que por la boca entra la salud, pero sobre todo la enfermedad.
TIPS PARA UNA BUENA SALUD OCULAR
1.Acudir al oftalmólogo
Acudir al oftalmólogo al menos una vez al año para hacernos revisiones rutinarias que puedan detectar cualquier anomalía o problema, y así poner solución. Por supuesto ante cualquier molestia o dolor, acude a tu oftalmólogo lo antes posible.
2. Iluminación adecuada
La luz directa en nuestros ojos, los reflejos y las sombras durante largos periodos de tiempo, afectan a nuestra visión a largo plazo.
Los expertos recomiendan trabajar en espacios con grandes ventanas, en los que entre la luz natural, además de una luz más fuerte que enfoque el objeto de trabajo. Al final del día, la fatiga visual, será menor.
3. Descansar la vista
Es importante para rebajar la fatiga visual, levantar la vista de la pantalla que tienes enfrente cada 15-20 minutos, y mirar a un punto fijo lejano durante unos segundos.
4. La importancia de la visión periférica
Por ejemplo cuando vemos la televisión, es importante estar en una sala bien ventilada, humidificada, y que no esté completamente a oscuras, tener una pequeña lámpara encendida nos ayudará a no perder la perspectiva de nuestra visión periférica, y por tanto de los movimientos que nos rodean.
5. ¡Cuidado con el sol!
Al igual que protegemos nuestra piel del sol con la aplicación de cremas. El uso de gafas de cristales homologados con el filtro UVA y el distintivo UE adecuado, es necesario para la buena salud visual. Los rayos solares impactando de manera directa en nuestros ojos pueden tener consecuencias muy negativas a largo plazo. Por tanto, ¡Usa gafas de sol, también en invierno!
6. Distancia adecuada
Lo más adecuado es mantener una distancia de entre 50 y 70 cm del objeto que vamos a tener enfrente durante un largo período de tiempo. En el caso de la pantalla del ordenador, esta debe colocarse a la misma altura de tus ojos para no forzar la mirada hacia arriba o hacia abajo.
7. Alimentos para nuestros ojos
Las verduras y frutas cargadas de vitaminas A y C (zanahorias, arándanos, frutos rojos) y los alimentos ricos en magnesio cómo los frutos secos (pipas de girasol, anacardos, almendra, cacahuete), algunos cereales (avena, quinoa, amaranto trigo sarraceno, arroz integral), también ayudan a mantener una buena visión.
8. Rodéate de aire limpio
Los espacios abiertos en los que corra el aire mejoran tu salud visual. Una exposición responsable al sol (entre 10-15 minutos todos los días).
9. Inclinación y posición corporal
Si pasamos muchas horas sentados en tu lugar de trabajo, lo más recomendables es que te sientes con los pies apoyados en el suelo con la espalda y cabeza recta. Evitaremos así los reflejos de luz.
10. Hidratación ocular
Es normal que en ocasiones nuestros ojos enrojezcan y nos piquen, ya sea después de una larga jornada frente al ordenador, porque nos ha entrado agua en la ducha etc. Tener siempre a mano un colirio de lágrimas artificiales recetadas por un oftalmólogo nos aliviará y rehidratará nuestros ojos.
Recuerda que es importante visitar al oftalmólogo con regularidad para evitar problemas más graves cómo la detección precoz del glaucoma, la retinopatía diabética, y la degeneración macular asociada a la edad. Todas estas enfermedades, pueden ser tratadas a tiempo para detener o ralentizar al máximo su progresión.
Healthycoder, no te olvides de consultar con tu médico.
