El cortisol se dispara en situaciones o periodos de estrés y tiene un impacto directo en nuestra salud. Te damos algunas ideas para reducir esos niveles y poner el foco en las causas.
El estrés pasa factura. Sobre todo, cuando se vive de manera crónica, sostenida en el tiempo. La producción excesiva de la hormona cortisol tiene un impacto directo en nuestro organismo y en nuestro estado general de salud. El daño puede ser físico o psíquico, porque afecta desde las articulaciones y la tensión arterial hasta el sueño y la libido. De ahí que sea fundamental encontrar las causas del estrés para ponerle remedio.
Cómo bajar los niveles de cortisol
Para mantener el cortisol a raya hay que atacar a aquello que lo dispara.
Estas son algunas recomendaciones para reducirlo:
🍒 Cuidar la alimentación.
La nutrición tiene la capacidad de afectar a nuestro cerebro. El tubo digestivo, y no la piel, es la encargada de la mayor parte de la comunicación de nuestro organismo con el mundo exterior.
Hay investigaciones científicas que relacionan altos niveles de cortisol con el consumo de comida rápida, de alimentos procesados y, en general, de alimentos con poco valor nutricional y un alto contenido de azúcar y grasas. Los altos niveles de cortisol pueden alterar el sistema de recompensas que recibe el cerebro y favorecer el consumo de ese tipo de alimentos, que a su vez hacen subir el del cortisol, creándose un círculo vicioso del que muchas veces es difícil salir.
Aconsejaría una dieta equilibrada, mediterránea, e insistiría en la forma de comer: despacio, con tranquilidad y en un ambiente relajado, sin engullir, porque eso retroalimenta el estrés.
💤 Dormir bien
Es importante tener un descanso adecuado. Las personas que duermen poco y mal tienen el cortisol alto.
Pautas para dormir bien.
🚴 Hacer deporte
Cuanto más intensa es la actividad física, más se alivian los síntomas de la ansiedad.
💆 Practicar relajación.
Practicar meditación, respiración profunda y otros medios de relajación ayudan a bajar el cortisol. En la actualidad, la mayor parte de las subidas de esta hormona están producidas por la mente humana: por angustiarse, por preocuparse… Hay que tratar de mantener la serenidad y tener una visión positiva de la vida.
👪 Favorecer las relaciones sociales.
La interacción con otras personas, siempre que esté basada en la amabilidad y el afecto, aumenta la liberación de oxitocina y esta hormona disminuye el cortisol.
Más oxitocina, por favor.
La oxitocina es una hormona conocida hasta hace unos años casi exclusivamente por su papel en el parto y en la lactancia, ya que su liberación ayuda a la distensión del útero y el cérvix y estimula la producción de leche en la madre. Pero en los últimos tiempos se ha descubierto que es clave para disminuir el estrés y unos niveles altos de cortisol. Cuando el organismo tiene mucho cortisol, produce poca oxitocina. Y al revés: cuando se genera oxitocina, baja el cortisol.
La oxitocina se activa con cualquier actividad que estimule nuestros sentidos de manera placentera: de pasar el tiempo con unos amigos a recibir un abrazo, ser escuchado atentamente por alguien… Hay quien la llama la hormona de la empatía. Así que un modo de mantener a raya al cortisol y de reducir el estrés es socializando y tratando de realizar cosas placenteras y agradables.
La oxitocina es la hormona del encuentro, de la conexión humana, y una persona se siente menos estresada cuando está acompañada”,
Cortisol, redes sociales y dopamina.
Vivimos en la era digital, rodeados de pantallas. Y estas nos dan alivio cuando tenemos el cortisol y el estrés por las nubes: las redes sociales, los videojuegos o WhatsApp generan una gratificación instantánea.
Cuando utilizamos pantallas segregamos dopamina, la hormona del placer, la misma que se pone en funcionamiento durante las relaciones sexuales, una buena comida o cualquier cosa que nos haga disfrutar.
El problema es que la dopamina es también la hormona de las adicciones. Y las pantallas, tal y como revelan decenas de estudios, generan cada vez más dependencia, así que no es una buena idea recurrir a ellas para combatir el cortisol elevado.
